Dormi mult mai bine

Când aveți dureri de spate, odihna poate fi dificilă. Poate fi un cerc vicios din cauza faptului că atunci când îmbraci Dacă nu te odihnești suficient, durerea de spate se poate simți mai agravată. O plasare inadecvată a somnului poate, de asemenea, exacerba durerea de spate. Încearcă să-ți împingi partea. Pune o pernă între genunchi pentru a-ți menține spatele într-un cadru neutru și pentru a atenua tensiunea pe spate. Dacă trebuie să dormi pe spate, mișcă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea de pat plăcut fermă.

Positură bună

Bunica avea dreptate! Prăbușind din cauza comportamentului prost pentru tine. Iar poziția slabă poate înrăutăți durerile de gât și de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ nu te prăbușești peste tastatură. Stai drept, cu umerii slăbiți și corpul sprijinit de spătarul scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun. Ține-ți picioarele plate pe podea.

Medicina din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută în mod regulat la durerea de spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Citiți aici Cum identifici cea mai potrivită cremă pentru dureri de spate? Pe site-ul nostru Ambele au unele efecte adverse, iar unii oameni ar putea să nu aibă capacitatea de a le lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă Nu anticipați numai medicamentele pentru a vă rezolva problema durerii. Cercetările vă arată că Voi avea nevoie de mai multe tipuri de tratament.

Analgezice pe bază de rețetă

Unele persoane ar putea avea nevoie de AINS eliberate pe bază de rețetă sau de medicamente opioide pentru a ajuta la disconfort. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacologul dacă luați orice alte medicamente – inclusiv medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite ingrediente energetice. De asemenea, medicul dumneavoastră ar putea recomanda relaxante pentru masa musculară pentru a ajuta la reducerea spasmelor musculare dureroase.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți deprimat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru durerea cronică de spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la eliminarea durerii cronice. Se crede că antidepresivele#39; influența asupra purtătorilor chimici poate afecta semnalele durerii din organism.

Terapia fizică

Finetoterapeuții vă pot instrui cum să vă așezați, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care să vă mențină coloana vertebrală într-o aliniere adecvată și să ușureze presiunea asupra spatelui. De asemenea, vă pot învăța antrenamente specializate care sporesc masa musculară de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este doar una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni mai multe dureri de gât și spate în viitor. Studiile de cercetare arată că, atunci când vă creșteți duritatea, adaptabilitatea și rezistența, durerile de gât și de spate scad, dar durează ceva timp.

Nu t Relaxează un spate dureros

Medicii obișnuiau să prescrie restul de pat pentru durerile de spate. Acum înțelegem că minciuna este doar unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerea de spate și poate duce la diverse alte probleme. nu’ nu rămâne mai mult de o zi sau 2. E#39; este vital să te ridici și să reîncepi treptat să te miști. Exercițiile fizice au fost considerate una dintre cele mai eficiente modalități de a ușura rapid durerea de spate. Încercați să înotați, să vă plimbați sau să faceți yoga.

Gheață și cald

Aplicațiile de rutină de gheață în locurile dureroase de pe spate ar putea ajuta la reducerea durerii și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți pachetul rece într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Utilizați un tampon fierbinte sau un pachet confortabil pentru a vă relaxa masa musculară și pentru a stimula fluxul de sânge în zona afectată. În plus, puteți încerca băile calde pentru a vă ajuta cu timpul liber. Pentru a preveni arsurile și deteriorarea celulelor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.

Terapia practică

Terapia prin masaj ameliorează într-adevăr durerea de spate imediat ce părăsiți masa? Un studiu recent a constatat că masajul regulat pe o perioadă de 10 săptămâni a îmbunătățit disconfortul și a ajutat persoanele cu dureri cronice de spate. Beneficiile au durat aproximativ 6 luni, dar au scăzut după un an. O altă strategie practică este manipularea coloanei vertebrale. Efectuată de un expert acreditat, această terapie poate ajuta la ameliorarea problemelor structurale ale spatelui și la readucerea flexibilității în vărsare.

Stimularea nervilor

Se efectuează un studiu asupra anumitor terapii care promovează nervii pentru a minimiza durerile cronice de spate. Medicul dumneavoastră ar putea lua în considerare adăugarea acupuncturii la strategia dumneavoastră de terapie dacă sunteți#39; t căutând alinare cu un tratament și mai conservator. O altă metodă pe care medicul dumneavoastră v-ar putea sugera este excitarea nervoasă electrică transcutanată (TENS), în timpul căreia pulsuri electrice ușoare sunt furnizate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de durere.

Terapia vorbirii

Poate părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru dureri de spate. Cu toate acestea, studiile arată că terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă pe termen scurt și lung în a ajuta durerile cronice de gât și spate. De exemplu, CBT ar putea viza exact modul în care persoanele cu dureri de spate se gândesc la activitatea fizică – și de ce ar putea să o prevină – pentru a ajuta la schimbarea modului în care reacționează la activitatea fizică. Persoanele care fac TCC au raportat de fapt scăderi considerabile ale durerii și nevoilor speciale.

Feedback psihofiziologic

Feedbackul psihofiziologic folosește un generator special care vă ajută să vă educați creierul pentru a vă regla reacția la disconfort. Înveți să-ți reglezi respirația, prețul inimii, fluxul de sânge și tensiunea musculară. Unele studii de cercetare au descoperit de fapt că este mult mai bun decât medicamentele în ameliorarea durerilor de gât și spate, minimizând rezistența durerii cu aproximativ 30%. Cea mai bună parte: nu are efecte negative.

Injecții spinale

Un medic medic ar putea recomanda o injecție de spate pentru a ajuta la reducerea durerii de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care medicii care se concentrează pe atenuarea durerii le pot folosi. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la calmarea inflamației care declanșează durerea. În funcție de tipul de injecție, medicul dumneavoastră vă poate restricționa varietatea de doze în fiecare an, pentru a evita posibilele efecte adverse.

Chirurgie la spate

Dacă un disc proeminent solicită un nerv, specialistul dumneavoastră vă poate sfătui o discectomie pentru a îndepărta o parte din material disc. Sau poate fi recomandată o laminectomie pentru a relaxa o locație în care există presiune asupra nervilor sau măduvei spinării. Amestecul coloanei vertebrale poate fi făcut pentru a ajuta la susținerea coloanei vertebrale. Ca toate procedurile chirurgicale, aceste luguri sunt periculoase și sunt#39; nu succes în mod constant. Deci, trebuie să fie alegeri ale ultimei opțiuni.